SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi triceps

  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi -przysiade ze sztangą na karku 3s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 3s Biceps stojac uginanie ze sztanga 2s Triceps [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2008-06-28 09:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziękuję za rzeczową odpowiedź! Sog poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2013-11-11 22:34:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: HP + N2 + ...

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 11073 Data: 2007-06-02 16:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do poprawki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak jak w temacie proszę o poprawki jeżeli są potrzebne 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch 2. Dzień treningowy – Barki + Kaptury + Biceps 3. Dzień treningowy – Plecy + przedramie 4. Dzień treningowy – Nogi + brzuch PONIEDZIAŁEK 1.Klata Wyciskanie płasko 5x10 Wyciskanie pod skosem - 3x10 Rozpiętki pod skosem + 5x10 rozpiętki płaska [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1482 Data: 2013-11-14 06:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze szluz - jutro na siłke i uderze z petarda po 3 kaps. Maleta + Reda .....przez nastepne 4 dni treningowe bede musziął troche pokombinować - musze gdzies wkrecić nogi - jutro uderze klata + bary + nogi ...w sobote plecy + triceps - jak zawsze ...w niedziele - biceps + przedramie ...i we wtorek znowu nogi - no!! Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 379 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-08 15:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Jak ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pytanie czy trenować 2 razy w tygodniu:) co do ćwiczeń to jadę po kolei w każdy dzień inną partię. i tak klata, plecki, biceps+triceps, bareczki(ewentualnie z nogami), no i nogi, wychodzi 5 dni.(przedramie i kaptur gdzieś sobie dorzuć, brzuch robię przy nogach najczęściej), nie wiem czy to najlepszy trening,może trochę za dużo dni w tygodniu ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4179 Data: 2002-04-28 11:46:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzielony z partią 2x/tyg do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Po pierwsze, w MC nogi mają duży udział w trakcie ćwiczenia. Napisałeś, że znikomy, a spróbuj dojechać ostro nogi, a potem wziąć się za MC - i robić go poprawnie technicznie ;) Swoją drogą MC w podziale push/pull znajduje się w 'push', mimo że wszyscy umieszczają go w 'pull', ale to osobny temat. Twój plan jest przeładowany. Do tego 5 serii MC to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2011-12-11 19:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocenicie???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion mlotkowo 3 s 2 serie brzuch sklony w lezeniu plasko 3s po 30 powt. plan B klata [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2008-04-05 15:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8436 Data: 2012-07-03 03:44:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] może Was trochę zdziwi, może nie ... Split - tak jak wiecie, jest po to by pracować nad priorytetami, ale jeśli priorytetem jest klatka nie zaniedbując innych partii oraz nogi - a dokładnie trening pod siatkówkę - wyskok ... to nie możliwe jest zmieścić się w 4rodniowym planie by inne partie nie ciepriały, więc będę robił coś, czego pewnie [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8436 Data: 2012-07-12 02:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj trenowałem nogi, plecy lekko, tył barku - ale, że trening skończyłem o 3 w nocy a dziś musiałem trening wcześniej zrobić to wpisu nie było, dziś trenowałem klatkę mocno, barki, triceps lekko i zakończyłem to Martwym Ciągiem gdzie padł rekord :) Ale wpis uzupełnię również jutro, bo szykuję się na urodziny kolegi (dlatego trening dziś [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8436 Data: 2012-07-14 18:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8436 Data: 2012-07-15 15:08:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka+Nogi Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mozliwe tylko 3 dni treningowe ? na pewno nie klata z nogami i plecy z barami .. inny podzial . jak 3 dni to proponuje Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch Plecy ( gorna czesc)+klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + (martwy ciag)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-01-16 17:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zaczynałem od 8 aktualnie 20kg 5. pompki wasko triceps, tutaj jade 40 powt. w 3seriach. 6. wznosy ugiętych nóg do klatki na drązku brzuch 3s po 15powt. dokładam 2kg miedzy nogi. z poczatku zle robilem bo cisnalem kolanami teraz skupiam sie na samym brzuch i robie jakby miednicą. ogólnie tyle czasu minęło, a co trening i tak staram się jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 7445 Data: 2012-06-18 21:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • *** Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2010-04-20 21:46:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę ! do poprawy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Jeszcze wspiecia na palce 4s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 8 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2007-10-16 16:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razem i bardzo mi to odpowiadało i służyło, obecnie przeszedłem na inny trening i bicepsy ćwiczę osobno z klatką a triceps w plecami....chciałbym powrócić do poprzedniej wersji tylko mam problem jak połączyć pozostałe partie (klatka, plecy, barki i nogi). Mógłbyś coś doradzić żeby wszystko fajnie się zgrało ?:) Z góry dzięki i sorki za spam :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-14 20:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pleców w jeden dzień również mi się nie podoba ponieważ prostowniki dostaną za duży wycisk i trenowanie pleców 2x w tyg trochę mija się z celem Ja tak bym połaczył: PN - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny WT - klatka, triceps SR - wolne CZW - nogi(w tym łydki)barki, czworoboczny PT - klatka, triceps SB - plecy, biceps, przedramiona NDZ - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2008-03-01 21:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie 3 s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie 3 s Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2s Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2s B. Nogi: - Prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1637 Data: 2008-08-03 13:53:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    a moze? poniedizalek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-05-24 18:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)